Oggi più che mai è importante fare quanto in nostro potere per rendere più forte agli attacchi esterni (e interni!) il nostro sistema immunitario in modo da avere le migliori possibilità di resistere a qualsiasi virus o malattia.
Secondo il parere unanime della comunità medico-scientifica, il modo più efficace per rafforzare le difese immunitarie è adottare uno Stile di Vita Sano. In questo modo, qualsiasi organo e sistema del corpo, compreso il sistema immunitario, funziona meglio e in modo più efficace.
Un Sistema Immunitario Efficiente è la Chiave per la Salute e il Benessere Generale
Il sistema immunitario è il tuo custode. Ti protegge da agenti patogeni, come batteri, virus e parassiti ma anche dalle stesse cellule del tuo corpo, che possono mutare a causa di malattie come il cancro, che potrebbero attaccare l’organismo. Ti protegge dai loro potenziali danni, da infezioni, infiammazioni e malattie.
Per prevenire tutto questo, è essenziale fare quanto in nostro potere per rafforzarlo e alimentazione e stile
di vita possono agire in maniera davvero significativa in questo senso.
La Tua Salute è nelle Tue Mani
Il sistema immunitario lavora 24/7 senza sosta, letteralmente combattendo ciò che potrebbe tentare di danneggiare il tuo corpo. Esso è assolutamente essenziale non solo per il mantenimento della salute ma più semplicemente per la tua sopravvivenza.
Nel comune pensare quando si parla di rafforzare il sistema immunitario si pensa quasi esclusivamente all’alimentazione. Invece, ci sono diversi fattori dello stile di vita che possono avere un’influenza altrettanto importante, se non a volte anche maggiore, rispetto a semplicemente ciò che mettiamo nel piatto. Tra questi: la qualità del nostro sonno, l’uso frequente di antibiotici, l’idratazione, sovrappeso e obesità, stress, attività fisica, vita al chiuso e carico tossico, invecchiamento precoce.
Anche il minimo cambiamento nelle abitudini quotidiane può rivelarsi benefico.
Con tutto questo in mente, durante il lockdown ho iniziato a buttare giù idee, a fare delle approfondite ricerche e dei collegamenti e ne è uscito l’e-book “Piccoli Gesti Quotidiani per Potenziare il Sistema Immunitario”, che ho deciso di non tenere solo per me e per i miei clienti ma di condividere con chi sta cercando di ritrovare la strada verso il benessere o più semplicemente per chi ha compreso che la salute è anche una nostra responsabilità e che molto possiamo contribuire nel bene e nel male.
Cosa troverai nell’e-book? Clicca QUI
Come fortificare il sistema immunitario e condurre una vita sana e felice seguendo la via naturale? Questa è la domanda alla quale mi prefiggo di rispondere e nell’e-book troverai una guida pratica. Scoprirai un percorso di piccoli, semplici ma potenti cambiamenti di stile di vita che potrai adottare, un passo alla volta, e che ti permetteranno di fortificare la tua salute immunitaria da subito e ti condurranno verso un longevo benessere e felicità.
Ecco 4 piccoli assaggi delle strategie che approfondisco nelle oltre 60 pagine:
1. L’importanza di una sana ALIMENTAZIONE. Stai pensando a frutta e verdura? Eh sì, hai proprio ragione, sono la base ma c’è molto altro come ad es.:
Mangiare più grassi buoni come quelli presenti nell’olio d’oliva, nel salmone (selvaggio) e nel pesce azzurro, evitando il pesce d’allevamento, o nell’avocado, possono aumentare la risposta immunitaria del corpo ai patogeni riducendo l’infiammazione che può sopprimere il sistema immunitario.
L’olio d’oliva, che è altamente antinfiammatorio, è collegato a un ridotto rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Inoltre, le sue proprietà antinfiammatorie possono aiutare il corpo a combattere batteri e virus dannosi che causano malattie. Anche gli acidi grassi omega-3, come quelli del salmone e dei semi di chia, lino, zucca, girasole e sesamo o noci, nocciole e mandorle, combattono l’infiammazione.
OBIETTIVO: porta il pesce in tavola 3-4 volte a settimana.
2. Imparare a gestire lo STRESS. Sempre più spesso molti di noi vivono, senza peraltro rendersene conto, in uno stato di stress 24/7. Prima di prendere atto che stiamo sostenendo l’impossibile passano mesi, anni, fino a quando è un sintomo imponente a dirci che così non possiamo continuare.
Essere esposti a uno stress fisico e/o psicologico cronico, anche se non particolarmente intenso, tende ad alterare il numero e il tipo di globuli bianchi presenti nel sangue e nei tessuti e la qualità/quantità delle sostanze difensive che producono (citochine, interferoni ecc.), portando a una complessiva compromissione della capacità dell’organismo di difendersi.
Tra i rimedi cardine contro lo stress, che aiutano anche a rinforzare il sistema immunitario, troviamo la respirazione diaframmatica. Tra i diversi tipi di respirazione che propongo nell’e-book, puoi scegliere quello più adatto a te.
Un esempio è la Respirazione a Fasi Uguali. In questo esercizio, il tempo in cui inspiri sarà uguale al tempo in cui espiri.
- Siediti comodamente sul pavimento o su una sedia.
- Inspira attraverso il naso. Mentre lo fai, conta fino a cinque.
- Espira attraverso il naso contando fino a cinque.
- Ripeti più volte.
Una volta che ti senti a tuo agio con i respiri che durano fino a cinque, aumenta il tempo di inspirazione ed espirazione. Puoi lavorare fino a respiri che durano anche fino a 10.
3. Fare regolare ATTIVITA’ FISICA moderata, i cui benefici sulla salute in generale sono infiniti, si sa. In particolare, il movimento muscolare e un aumento della frequenza cardiaca spingono le cellule immunitarie a uscire dai loro siti (ad esempio polmoni, milza, linfonodi). Ci saranno più cellule immunitarie, cellule natural killer (linfociti) e macrofagi in particolare, in circolazione pronte a cercare e distruggere gli agenti patogeni. Questo effetto è di breve durata ma si somma nel tempo per rafforzare le difese del corpo.
Ma attenzione, fare troppo esercizio ha l’effetto opposto! La verità, con l’esercizio fisico, è che di più non è sempre meglio. Gli allenamenti eccessivi possono sopprimere la funzione immunitaria.
Tra i tanti consigli c’è quello di mangiare almeno un’ora e mezza prima dell’allenamento evitando cibi pesanti. C’è bisogno di avere un equilibrato apporto di carboidrati, fibre e proteine.
Da questa combinazione scaturiscono tantissime possibilità di snack, da quelli salati a quelli dolci, ma anche mini pasti da consumare, per esempio, verso le 11-11.30 se pensi di andare in palestra all’ora di pranzo.
Un paio di esempi di snack pre-workout: frullato di frutta e verdura con un cucchiaio di fiocchi d’avena ricca di proteine o una banana o un frutto e una piccola manciata di frutta secca.
4. DETOX come importante strumento per potenziare il sistema immunitario. Il sovraccarico tossinico da alimentazione inadeguata, con consumo di cibi industriali e impoveriti di sostanze ad elevata valenza nutrizionale e gli inquinanti chimici con i quali inconsapevolmente siamo costantemente a contatto, rappresentano proprio uno dei punti critici che deve affrontare l’uomo moderno e che mina la sua salute.
È di fondamentale importanza supportare i percorsi di detossinamento del corpo e, anche se non possiamo vivere sotto una campana, si può imparare a limitare l’esposizione a gran parte delle tossine.
Uno dei tantissimi consigli che troverai nell’e-book è quello di non dormire con dispositivi wireless in camera. Se proprio devi tenere il cellulare di fianco al letto spegni il wifi/router. Il router emette campi elettromagnetici e cellulare e altri dispositivi si collegano al wireless attraverso una radio frequenza. Sia i campi elettromagnetici che le radio frequenze possono avere delle conseguenze sulla nostra salute.
Adottare strategie che ci aiutano a limitare l’esposizione a fonti di tossicità ogniqualvolta possibile, potenziare la nostra alimentazione detossinante antinfiammatoria, imparare a gestire lo stress e migliorare la qualità del sonno, ecc., fanno tutti parte di uno Stile di Vita Sano che possiamo adottare piccolo passo dopo piccolo passo, rispettando le nostre esigenze e impegni e che ci aiuterà a ricostruire un sistema immunitario forte e resiliente.
Fermati un attimo e ascoltati… ascolta il tuo stato d’animo, i tuoi pensieri i segnali che il corpo ti manda e chiediti “Come voglio invecchiare? Voglio vivere una vita di longeva salute, energia e serenità o sopravvivere faticosamente tra chili di troppo e pesantezza di esistere?”
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Disclaimer: questo articolo è stato sviluppato con intento puramente divulgativo e non intende sostituirsi al parere del medico, né tantomeno alla diagnosi o al trattamento prodotti dallo stesso. Rivolgersi sempre al proprio medico curante per ulteriori informazioni e soprattutto in caso di una qualsiasi condizione medica.