Seguire sane abitudini quotidiane non deve necessariamente essere difficile!
Ci sono giorni (o settimane o mesi) in cui ti senti gonfio, esausto, hai la mente annebbiata, soffri di sbalzi d’umore, ansia e insonnia?
In fondo, sai che è perché non ti stai dedicando il tempo o il nutrimento di cui il tuo corpo e la tua mente hanno veramente bisogno. Con tutte le sfide che la vita ci propone, è facile perdere di vista quanto sia importante nutrire tutte le dimensioni del nostro essere per mantenerci in equilibrio e poter prosperare.
Mentre il mondo continua a concentrarsi su eventi che possono esaurire le tue energie e la tua salute mentale, ora è il momento di rafforzarti, rinnovarti e radicarti per tornare a una sana routine!
Mettendo in pratica quotidianamente questi 4 semplici step potrai migliorare il tuo umore e il tuo sonno, tenere sotto controllo stress e ansia, darti energia e persino aiutarti a mantenere un peso sano. Ritrovare il tuo benessere digestivo.
Pilastro 1: Alimentazione
Gli alimenti che scegli di mangiare possono nutrirti, potenziando le tue funzionalità psicofisiche o esattamente l’opposto, esaurendo le tue energie. Eppure lo stile di vita frenetico odierno rende spesso opprimente trovare il tempo per preparare cibi sani, da fonti integrali. Non sempre sappiamo cosa mettiamo nel corpo!
Inizia a consumare più fibre! Le fibre sono una fonte inesauribile di salute: favoriscono la digestione e il corretto funzionamento dell’intestino oltre a contribuire a regolare la presenza di zuccheri nel sangue abbassando l’indice glicemico di qualsiasi alimento. Rimuovono le tossine dall’intestino, prevengono putrefazioni e fermentazioni. Regolano l’assorbimento di grassi e colesterolo prevenendo quindi, malattie cardiovascolari, diabete e sovrappeso. Ti aiutano a sentirti più sazio e a perdere peso naturalmente.
La maggior parte delle persone però non ne mangia a sufficienza ovvero meno della metà del fabbisogno. Inserisci un maggior consumo di fibre nella tua routine settimanale e rimarrai stupito di come aumenteranno i tuoi livelli di energia e riuscirai a mantenere un peso sano.
Come aumentare il consumo di fibre iniziando dalla colazione? Quali sono tutti i benefici di un adeguato consumo? Quali sono gli alimenti di cui aumentare il consumo e quelli da limitare?
Vai all’articolo: “I Carboidrati NON vanno eliminati dall’Alimentazione Quotidiana”
Pilastro 2: Cura del Corpo
Una buona qualità del sonno è fondamentale per una buona salute. Rende molto più facile gestire tutto ciò che la vita ti propone durante il giorno.
Ecco il consiglio: inizia a tenere un diario serale. Scrivere le tue preoccupazioni e ciò che ti passa per la mente prima di andare a dormire è incredibilmente utile per fare sonni tranquilli.
Tenere un diario è un modo semplice e pratico per calmarti emotivamente. Puoi anche acquistare un bel diario o quaderno, prepararti una buona tisana e crearti così il tuo rituale della sera.
Pilastro 3: Benessere Emotivo
Pratica la gratitudine, non richiede molto tempo, puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. Questa pratica porta a spostare l’attenzione dai pensieri o dai sentimenti che non servono alla tua salute emotiva e ti dona potente energia per attirare ciò che desideri!
I benefici positivi della gratitudine sono davvero sorprendenti: può ridurre lo stress, aiutarti a dormire meglio, a fare scelte alimentari più sane, a ridurre i sintomi della depressione e persino aumentare l’autostima! E, pensa un po’, migliorare la tua salute digestiva!!!
Si tratta semplicemente di trovare 3 piccole grandi cose per cui essere grato ogni giorno.
Pilastro 4: Crescita Spirituale
Ti sei mai chiesto cosa significa per te la spiritualità? Ognuno di noi ha una sua spiritualità, che non necessariamente ha a che fare con la religione. Significa essere in contatto con il vero te stesso, connetterti con la tua parte più profonda. Quando lo fai, riesci a mettere a fuoco meglio desideri e bisogni, sei più amorevole e compassionevole (con te stesso e con gli altri).
La meditazione è una porta per accedere e attingere alla tua vera essenza. È un modo per nutrire il tuo spirito.
Non è necessario meditare per 30 minuti, in una stanza buia e silenziosa, con le candele accese. O meglio, può essere sia questo che delle pratiche “mini meditazioni”, che può significare semplicemente fare anche solo dei respiri profondi. Puoi semplicemente chiudere gli occhi e respirare consapevolmente prima di prendere una decisione importante o quando ti senti stressato o poco concentrato.
La respirazione profonda è una potente forma di meditazione che spesso non viene presa in considerazione. Può alleviare lo stress e l’ansia grazie all’effetto fisiologico che ha sul sistema nervoso. Respirare profondamente, lentamente e consapevolmente, attiva l’ipotalamo nel cervello che invia neurormoni che inibiscono gli ormoni che producono stress.
Ciò significa che alcuni respiri profondi possono innescare il rilassamento corpo&mente. La respirazione 4-7-8 è solo un esempio. Fai questo esercizio quotidianamente.
Aggiungi, a piccoli passi, queste abitudini per supportare ogni area della tua vita e nota l’effetto positivo e di radicamento che otterrai nella tua giornata!
Non dimenticare di lasciare un commento qui sotto e condividi con me quale di queste abitudini prevedi di adottare per prima nella tua routine quotidiana!
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Disclaimer: questo articolo è stato sviluppato con intento puramente divulgativo e non intende sostituirsi al parere del medico, né tantomeno alla diagnosi o al trattamento prodotti dallo stesso. Rivolgersi sempre al proprio medico curante per ulteriori informazioni e soprattutto in caso di una qualsiasi condizione medica.